背阔肌(如何锻炼背阔肌，打造完美体型)

背阔肌是我们背部的一块比较重要的肌肉组织，其强壮与否直接关系到人体姿势、避免腰痛和其他一些慢性疾病的发生。那么，如何锻炼背阔肌呢？

1.俯卧撑:首先，俯卧撑是锻炼多个肌肉的好方法。身体平躺在地上，两个手臂肩膀处的宽度，双手推地板将身体抬起来。这个运动不仅有助于背部肌肉，还可以锻炼到胸部、手臂和核心。

2.哑铃划船:哑铃划船是针对背部肌肉的绝佳锻炼方式。先选定一块椅子或是躺椅，用一只手拿起哑铃，让手臂向下垂，另一只手拉着椅子，一边拉哑铃一边使背部肌肉得到锻炼。

3.仰卧动作:仰卧动作虽然主要针对腹部，但其对背部肌肉的锻炼也是很大的。你可以做一些基本的腹肌和核心练习，比如做标准普拉提的“V字腿”动作。